Programmation du séminaire selfceare à Courmayeur

Self Care 1

PROGRAMME Courmayeur 9-10-11 juin 2023
Foyer Val Ferret, hameau Planpencieux 2, 11013 Courmayeur

Objectifs du cours :
 Comprendre les signaux que le corps nous envoie et comment les interpréter
 Prendre conscience de son corps et du fait que la santé est une succession de choix dans la bonne direction.
 Savoir établir des stratégies de correction pour les problèmes quotidiens
 Connaître les "règles du jeu" du triangle de la santé, savoir faire une auto-analyse
 posturale et générale, apprendre à résoudre les postures dysfonctionnelles
 Résoudre les petits problèmes et connaître ses points faibles
 Gestion de l'état émotionnel et de la respiration

Vendredi 9 juin 18.30-20.30
Introduction au cours, présentations, apéritif informel avec des produits locaux.
 Présentation des intervenants et du projet
 La Chiropraxie
 Présentation des différentes disciplines qui composent la méthode Self Care : chiropraxie, science du mouvement, excellence sportive, nutrition etc.
 Règles du jeu, règles pour la santé.
 Prouvé scientifiquement ou pas encore prouvé scientifiquement.
 Aperçu général du fonctionnement du corps
 Démonstrations pratiques
 Expérience de changement d'état émotionnel

Samedi 10 matin 10h00 - 13h00
 Bilan personnel
o Tests fonctionnels (évaluation initiale)
 Posture
o Vocabulaire général et vocabulaire anatomique
o Théorie
o Syndrome postural
o Postures courantes et corrections
o Démonstrations pratiques
o Démonstration pratique de l'équilibre postural
o Exercices pratiques en binôme
o Différentes postures pour différentes activités
o Stratégies posturales pour différentes activités
o Exercices de prise de conscience posturale

 Introduction au schéma de la marche

Objectifs du samedi matin
 Comprendre le fonctionnement du corps et de la posture et dissiper le mythe de la posture correcte
 Développer les capacités d'observation et améliorer la perception du corps
 Savoir comment améliorer la posture pour différentes activités

DÉJEUNER 13.00-15.00
Possibilité de déjeuner au restaurant La Nuova Oasi

Samedi après-midi 15.00-18.00
 Capture d'écran V.A.S (visuel, auditif, sensation)
 Attention focalisée : les différentes parties du corps.
 Conscience structurelle.
 Théorie et pratique de la marche
 Méthodes de correction posturale
 Exercice en binôme : activation et correction de la posture
 Capture d'écran V.A.S. Évaluer le changement
 PNI et nutrition : ce qu'il faut manger, ce qu'il faut éviter. habitudes saines. mouvement, bénéfices jeûne, flexibilité métabolique
 Composante émotionnelle : comment changer ses habitudes, comment créer de nouvelles habitudes. Psychologie du changement.
 Relation esprit-émotions-posture

 SÉRIE D'EXERCICES :
Respiration - stabilisation - proprioception - mobilisation - renforcement - coordination

Dimanche 10h00 - 13h00
 Atelier de renforcement musculaire
 Techniques de transformation émotionnelle, comment gérer le stress, comment changer l'état mental-émotionnel-physiologique.
 Techniques d'automassage et myofasciale
 Comment intégrer et utiliser la méthode Selfcare dans différents contextes et situations.
 Pilules magiques : boîte à outils et remèdes d'urgence pour l'autoguérison.
 Bilan final de formation questions-réponses.

Dimanche après-midi : Extra 15.00-18.00
 Traitements chiropratiques personnalisés (15' de traitement avec l'un des docteurs, 50€)
 Protocole d'entraînement/correction personnalisé (Création d'une routine personnelle pour corriger des problèmes structurels ou renforcement/entraînement pour des disciplines sportives spécifiques, 50€)

Self Care 1

PROGRAMMA Courmayeur 9-10-11 Giugno 2023
Foyer Val Ferret, frazione Planpencieux 2, 11013 Courmayeur

Obiettivi del corso:
- Capire i segnali del proprio corpo e interpretarli
- Prendere consapevolezza del proprio corpo e del fatto che la salute è un susseguirsi di
scelte verso la direzione giusta
- Saper stabilire strategie di correzione per problematiche quotidiane
- Conoscere le “regole del gioco” il triangolo della salute, saper fare un’auto analisi
posturale e generale, imparare a risolvere posture disfunzionali, il Gait
- Risolvere piccole problematiche e conoscere i propri punti deboli
- Gestione dello stato emotivo e del respiro

Venerdí 9 Giugno 18.30-20.30
Introduzione al Corso, Presentazioni, Aperitivo informale con prodotti locali.
- Presentazione dei relatori e del progetto
- La chiropratica
- Presentazione delle diverse discipline che compongono il metodo Self Care: chiropratica, scienza del movimento, sport excellence, PNI, CBT, nutrition etc.
- Regole del gioco, Rules for health.
- Storie di successo
- Scientificamente provato vs non ancora scientificamente provato
- Infarinatura generale di come funziona il corpo
- Dimostrazioni pratiche
- Esperienza di cambiamento dello stato emotivo

Sabato 10 Mattina 10.00-13.00
• Valutazioni Personale. Test funzionali per bilancio iniziale
• La Postura
Vocabolario e lessico anatomico
Teoria
Sindrome posturale
Posture comuni e correzioni
Dimostrazioni pratiche
Dimostrazione pratica bilancio posturale
Esercizi pratici a coppie
Differenti posture per differenti attività
Strategie posturali per differenti attività
Esercizi consapevolezza posturale
• - Introduzione al Gait

Obiettivi del sabato mattina:
- Capire come funziona il corpo e la postura e sfatare il mito della postura corretta
- Sviluppare capacitá di osservazione, e incrementare la propria percezione del corpo.
- Saper migliorare la postura per differenti attività

LUNCH 13.00-15.00
Possibilità di pranzare presso il ristorante La Nuova Oasi con menù convenzionato

Sabato pomeriggio 15.00-18.00
- Screenshot V.A.S (visuale, auditivo, sensazioni)
- Attenzione focalizzata: le differenti parti del corpo.
- Awareness strutturale.
- Il Gait teoria e pratica
- Metodi di correzione posturale
- Esercizio in coppie: attivazione e correzione della postura
- Screenshot V.A.S. Valutare il cambiamento
- PNI e nutrizione: cosa mangiare, cosa evitare. abitudini sane. movimento, benefici digiuno, flessibilitá metabolica
- Componente emotiva: Come cambiare le nostre abitudini, come creare nuove abitudini.
Psicologia del cambiamento.
- Relazione mente-emozioni-postura

SERIE DI ESERCIZI:
- Respirazione
- Stabilizzazione - propriocezione - mobilizzazione - potenziamento - coordinazione

Domenica 10.00-13.00
- Workout struttura e potenziamento
- Tecniche di trasformazione emozionale, come gestire lo stress, come cambiare stato mentale-emozionale-fisiologico.
- Tecniche di automassaggio e self release miofasciale
- come integrare ed utilizzare il metodo in vari contesti e situazioni.
- Magic pills: toolbox e rimedi di emergenza di autoguarigione.
- Chiusura integrazione, feedback, Q&A.

Domenica pomeriggio: Extra 15.00-18.00
- Trattamenti Chiropratici personalizzati (Trattamento di 15’ con uno dei Dottori, 50€)
- Protocollo di allenamento/correzione personalizzato (Realizzazione di una routine personale per correggere problematiche strutturali o potenziamento/allenamento per discipline sportive specifiche, 50€)